Полезно ли спать без подушки или это вредно

Содержание

Полезно ли спать без подушки

Полезно ли спать без подушки или это вредно

На сон приходится примерно третья часть жизни человека, и от качества такого времяпрепровождения зависит физическая готовность встретить новый день.

В процессе отдыха активизируются процессы регенерации, организм получает возможность «сбросить» груз эмоций и впечатлений, полученных за прошедшие сутки.

Не удивительно, что аксессуары, призванные обеспечить качественный сон, постоянно совершенствуют, и они пользуются спросом. Однако год за годом у людей возникает вопрос, полезно ли спать без подушки.

Ощущения

Ученые провели множество исследований, стараясь подтвердить или опровергнуть пользу аксессуара, поддерживающего голову. После сбора статистических данных было обнаружено, что подопытные, отказавшиеся от подушки на постоянной основе, приходили к врачу с целым рядом жалоб:

  • Соприкосновение затылка с матрасом стало неприятным;
  • Появился частый ночной кашель;
  • Не получается нормально выспаться;
  • После отдыха постоянно болит шея.

Все эти явления довольно просто объясняются с точки зрения физиологии. В позе лежа на боку голова сильно наклонена к матрасу, поэтому ноги получаются чуть выше, что ведет за собой приток крови к голове. На краткое время это активизирует работу мозга, но при длительном поддержании позы возникают неприятные пульсации.

Кроме того, излом шеи приводит к затеканию слюны в верхние дыхательные пути. Организм «распознает» жидкость как инородную и начинает отторгать единственным доступным для него способом – кашлем.

В любой позе без подушки шейный отдел позвоночника не поддерживает ничего, кроме мышц, которые должны быть расслаблены во время отдыха. Если вспомогательного аксессуара нет, мышечный корсет этой части тела остается в тонусе и не отдыхает.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что сон человека становится беспокойным, прерывистым, поверхностным. Иными словами, теряется возможность выспаться. Если же компенсировать отсутствие подушки подкладыванием собственных рук под голову и шею, то утром придется страдать от такого неприятного явления как онемевшие конечности.

Влияние на самочувствие и внешний вид

Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.

Появление храпа

Когда ничто не поддерживает голову на одной прямой с телом, затылок запрокидывается немного назад. В результате сужается просвет гортани и наблюдается явление, называемое «западающий язык». И то и другое становятся причинами возникновения храпа. Помимо негативного влияния на качество сна близких людей, симптом таит опасность для самого спящего:

  • Недостаточный приток кислорода к клеткам;
  • Развитие легкой гипоксии, которая может прогрессировать со временем;
  • Снижается концентрация внимания;
  • Появляется раздражительность.

Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.

Развитие остеохондроза

Отдых без подушки приводит к тому, что спина находится в неудобном положении – шейные позвонки неестественно изгибаются. При этом мышечный корсет не может расслабиться ночью, так как в такой позе велика вероятность получения травмы. Как следствие:

  • Тонус мышц сохраняется;
  • Нарушается питание отдельных позвонков;
  • В костных и хрящевых тканях развивается дистрофия;
  • В области сгиба сдавливаются нервы.

В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.

Проблемы с кровообращением в мозге

Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов.

Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость.

В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:

  • Проблемы с концентрацией;
  • Снижение обучаемости;
  • Спад работоспособности;
  • Повышение риска развития ишемического инсульта.

При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.

Усталость

Проблемы с нормальным притоком кислорода в мозг приводят к синдрому хронической усталости, который подкрепляется частыми пробуждениями, связанными с дискомфортом. В результате даже утром человек чувствует себя не выспавшимся и «разбитым», что не может не отражаться на его настроении и отношении к окружающим людям.

Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.

Гиперсомния

Явление, при котором человек спит дольше положенного времени, а днем его постоянно клонит в сон, вызвано низким качеством отдыха. В норме глубокая и быстрая фазы сна чередуются, «разгружая» мозг от полученных за день впечатлений.

Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.

Внешний вид

В народе существует мнение, что с помощью сна без подушки идет естественное уменьшение так называемого «второго подбородка». На самом деле, научных подтверждений и обоснований этой теории нет, зато точно известно, что еще произойдет с лицом при таком способе отдыха:

  • Нарушение кровообращение приводит к отечности век и появлению кругов под глазами;
  • Сон, уткнувшись головой в матрас, станет причиной «помятого» внешнего вида и отпечатков ткани на коже;
  • Недовольство качеством сна приведет к возникновению преждевременных морщин.

Иными словами, польза практики отдыха без полезного аксессуара очень сомнительна, тем более, что результат никто не гарантирует.

Польза и вред отсутствия подушки

Десятилетиями ученые спорят на тему того полезно или вредно спать без подушки. Существует множество аргументов «за» и «против», поэтому однозначный ответ на этот вопрос дать очень трудно.

Необходимость использования поддерживающего голову аксессуара для сна определяют рядом факторов:

  • Поддержка шейного отдела позвоночника как эффективная профилактика развития шейного остеохондроза;
  • Устранение изгиба, приводящего к затеканию слюны, возникновению кашля и перерывам во сне;
  • Один из способов профилактики храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.

Однако есть теории, говорящие о том, что человек может легко обходиться без подушки во время отдыха и без вреда для здоровья:

  • Естественное положение позвоночника, созданное природой;
  • Снижение нагрузки на внутренние органы при естественной позе сна;
  • Профилактика возникновения «второго подбородка».

Все эти высказывания верны, и поддерживаются практикой – людям, которые всю жизнь спали без подушки, ее наличие будет создавать дискомфорт. То есть можно сказать, что если человек всю жизнь спал с подушкой, то отказ от аксессуара принесет его здоровью только вред, поэтому стоит отказаться от такой практики.

Кому надо спать без аксессуара

В большинстве случаев спать без подушки не рекомендуется, но есть отдельная категория людей, которым использование аксессуара противопоказано – это младенцы.

Дело в том, что строение тела ребенка в первые месяцы жизни таково, что шейный отдел позвоночника не требует поддержки. Более того, только в процессе сна на ровной достаточно жесткой поверхности скелет будет формироваться правильно, а мышцы укрепляться.

В первой мини-подушке ребенок нуждается только в возрасте 6 месяцев – для этого подойдет сложенная в несколько слоев пеленка. И только когда ребенку исполнится год, пора приобретать для него специальный детский ортопедический аксессуар, гарантирующий качественный отдых.

Посмотреть видео на эту тему

Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/polezno-li-spat-bez-podushki

Спать без подушки вредно или полезно для здоровья

Полезно ли спать без подушки или это вредно

Споры о том, полезно ли спать без подушек, хотя бы без одной, не прекращаются. Подушка воспринимается не как необходимость, а как удобная, но не обязательная вещь. Ясно одно: спать нужно в комфортных условиях, в темноте, тишине, на удобной кровати. Все прочее зависит от самочувствия спящего.

Особенности строения позвоночного столба в целом

Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.

Кифозы и лордозы никуда не исчезают, в какой бы позе ни находился человек (лежит, стоит, сидит).

Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.

Полезен или нет для здоровья сон без подушки

Человек способен сформировать данную привычку. Нюанс – отсутствие удобства. Для полного расслабления туловище должно помещаться на мягкую поверхность, а голова слегка возвышаться над ним.

Эти люди вскоре убирают жесткие матрасы. Область затылка «отлеживается», чувствуется дискомфорт шеи. Мышцы бесконечно напряжены, выполняя поддерживающую функцию.

Из-за наклона головы вниз жидкость попадает в дыхательную систему человека, начинается кашель, сон прерывается.

Происходит приток чрезмерно большого объема крови. И утром и ночью болят шейные мышцы, человек ощущает неприятную пульсацию в этой области.

Спать без подушки на боку или животе приходится, держа руки под головой. Через краткий промежуток времени наступает их онемение.

Человеческое туловище очень чувствительно к дискомфорту. Утром состояние будет разбитым, вялым, начнет болеть голова.

Ответ на вопрос о том, вредно ли спать без подушек, точно положительный.

Польза для позвоночника

Если спать без подушки регулярно, появится остеохондроз. Шея не расслабляется, она изогнута, позиция странная, противоестественная.

Через некоторое время позвонки, ткани позвоночника перестанут питаться. Начнутся дистрофические процессы в тканях, суставах. Передавятся нервные корешки, возникнет мышечный отек.

Избавление от остеохондроза возможно. Но лучший вариант – профилактика заболевания. Человек, привыкший спать без подушки, рискует заполучить данную болезнь.

Польза для внешности

Можно ли спать без подушек, получится ли этим способом устранить недостатки в собственной внешности? Бытует мнение, что этот метод уберет «второй подбородок». Однако внешний вид человека не улучшится. Когда он всю ночь лежит на кровати лицом в матрас, к утру на нем отпечатаются складки постели, внешность станет весьма непрезентабельной.

Зажатое кровообращение, голова, опущенная вниз, – следующими аргументами подкрепляется мнение о том, что отдыхать нужно с подушкой. Эти факторы приводят к отеку век. Человек начнет выглядеть так, будто страдает бессонницей.

Нарушает ли кровообращение мозга

Сон без подушек, польза и вред которого обсуждаются постоянно, угрожает нормальной деятельности мозга.

Врачи утверждают, что когда во время сна голова человека помещена на одной плоскости с телом, нарушается кровообращение. Особенно проблема актуальна для людей, предпочитающих спать на спине.

Движение тока крови ухудшается. Появляются головные боли, снижается уровень обучаемости, трудоспособности.

Влияет ли на появление храпа

Если спать без подушки, склонив затылок на поверхность кровати, сокращается просвет дыхательных путей. Происходит западание языка. Это – одна из причин возникновения храпа.

В каких случаях рекомендуют спать без подушки

В ряде ситуаций спать без подушки полезно. Например, педиатры рекомендуют это новорожденным малышам.

Позвоночник младенца еще не сформирован, шею не требуется держать в определенном положении. Для положенного возникновения изгибов, укрепления мышц лежать спать на поверхности без неровностей. Так стоит делать в течение одного-двух месяцев после появления ребенка на свет.

В возрасте полугода под голову младенца подкладывается пеленка в свернутом виде.

Сомнологи считают, что спать без подушки, не вредя собственному здоровью, возможно только в конкретных позах. Лучше всего – лежа на спине, с элементом поддержки под шеей. Только этот сон принесет человеку пользу. Мышцы расслабятся, органы избавятся от излишних нагрузок.

Очень высокая подушка обладает S-образной формой. Ее применение становится причиной искривления спины, защемления нервных окончаний.

Когда стоит отказаться от подушки:

  • наличие сколиоза;
  • стремление убрать складку под подбородком;
  • попытки избежать возникновения морщин.

Люди, желающие отлично чувствовать себя утром, не испытывать боль в шее или спине, останавливают выбор на ортопедических моделях.

Полезно ли спать без подушки детям

Педиатры не рекомендуют родителям укладывать детей спать на возвышение. Во мнении о том, нужны ли подушки новорожденным, они единодушны.

Слабый позвоночник искривляется, не исправляется ослабление шейных мышц.

У малыша, пока не умеющего переворачиваться, возникает удушье.

Спать на возвышении ребенку разрешается только с полугодовалого возраста.

Самая полезная поза для сна

Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.

На спине

Положение на спине – физиологически самое безопасное.

Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.

Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.

Минус положения – появление храпа.

Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.

Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.

На боку

Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.

На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.

Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.

Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.

Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.

Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.

На животе

Это самое плохое положение. В нем спит примерно 7% всех людей.

опасность – сокращение подачи кислорода к мозгу. Человека ожидает около восьми часов гипоксии в начальной форме. Нагружается область шеи, суставы плеч, возникает противоестественный изгиб нижней части спины.

У тех, кто спит на животе, быстро стареет кожа лица, появляются морщины. Единственный плюс позы – полное расслабление конечностей.

Нельзя отдыхать в положении на животе на очень мягкой поверхности. Это приведет к проблемам с дыхательной системой. Слишком жесткий матрас еще более опасен – появляется существенное давление на внутренности.

Подушка выбирается с сыпучим наполнителем, хорошо пропускающим воздух.

Мария Уральская

Источник: https://weqew.ru/postelnye-prinadlezhnosti/podushka/polezno-li-spat-bez-podushki

Спать без подушки полезно или вредно для осанки

Полезно ли спать без подушки или это вредно

Много споров сейчас возникает из-за ответа на вопрос “спать без подушки полезно или вредно”. Сон – одна из основных наших потребностей, а спим мы почти третью часть жизни. Поэтому давайте детально разберёмся, какой сон – без подушки или с ней лучше способствует полноценному отдыху и здоровью, а не подрывает его.

Заснуть человек может абсолютно в любом положении, если он чувствует усталость и изнеможение. Но уснуть – это одно, а вот как человек будет спать, в каком состоянии он проснётся – это уже совершенно другое дело.

Не так давно было очень модным спать на совершенно ровной поверхности, это даже приветствовалось врачами. Однако, сегодня появляется все больше сторонников кардинально противоположного мнения. Давайте же посмотрим на обе ситуации со всех сторон.

Можно ли спать без подушки

Для начала вспомним уроки анатомии, а точнее – строение нашего позвоночника. Он имеет S-образную форму, а не прямую.

Значит, в расслабленном состоянии позвоночник должен находиться именно в таком положении – без дополнительного напряжения мышц. Обратим внимание на положение головы.

Без подушки она находится на одном уровне с телом. Сторонники этого вида сна утверждают, что во сне на совершенной плоской поверхности:

  1. позвоночный столб находится в “родном” для него, комфортном состоянии;
  2. внутренние органы отдыхают свободно, ничем не сдавленные, не пережатые;
  3. каждая мышца расслаблена, что позволяет организму быстрее уснуть;
  4. голова не приподнимается над телом, следовательно, кожа не растянется, не обвиснет, не появятся на лице мимические морщинки;
  5. подбородок останется подтянутым, ровно очерченным, то есть овал лица “не поплывёт”.

Каждое мнение имеет право на существование. Есть много людей, предпочитающих спать именно в таком положении. Они прекрасно высыпаются, просыпаются бодрыми, энергичными.

Это рассуждения с одной стороны “баррикад”, которые отрицательно отвечают на вопрос “вредно ли спать без подушки”. Вторую сторону выслушаем чуть позже.

Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.

Позвоночник

Чтобы голова не висела ниже уровня позвоночника, шейные мышцы во время сна находятся в постоянном напряжении, поддерживая её – насколько это возможно.

Получается, что после сна без подушки, утром человек встает совершенно не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. В течение дня энергия тратится быстрее, и человек вновь испытывает усталость.

Если регулярно спать без подушки, то появится хроническая усталость.

Так как шейные мышцы не могут в полной мере сохранять правильное положение головы, то постепенно позвоночник изменяет свое положение. Со временем наблюдается его искривление, отсюда и более серьезные проблемы со здоровьем.

Из-за неестественной позы позвонки перестают получать необходимое питание, как результат – ткани и суставы постепенно усыхают. Это может стать причиной остеохондроза. Когда он появляется, то вылечить его практически невозможно – остаётся лишь улучшать самочувствие. Поэтому лучше не допускать появления и развития данного заболевания.

Сосуды и головной мозг

Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.

Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.

Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.

В каких случаях рекомендовано спать без подушки

Если мы говорим о маленьких детях, особенно – младенцах, тут разных вариантов не может быть. Новорожденные могут спать только без подушки!

Почему? Всё дело в строении позвоночника. У взрослого человека со временем образуется лордоз (своеобразное искривление позвоночного столба), из-за которого во время сна ему требуется небольшая подушка или опора под голову.

 У новорожденных же спина абсолютно прямая, поддерживать шею им нет необходимости.

Без подушки у младенцев правильно формируются все изгибы позвоночного столба, укрепляются мышцы шеи – значит, его здоровье закладывается с первых дней жизни.

Спать без подушки малыши должны до 6 месяцев, затем им рекомендуется класть под головку пелёнку, сложенную в несколько раз. А уже с 1-го годика они могут засыпать на невысокой плоской подушечке, желательно – ортопедической. Приобрести их сейчас очень просто – большой выбор представлен в специализированных магазинах.

Кроме маленьких детишек, по разным причинам врачи прописывают подобный сон при сколиозе и смещении шейных позвонков.

Сложно сказать, действительно ли это работает, поэтому не стоит злоупотреблять таким сном. Минусов во сне без подушки явно больше, чем плюсов, да и выглядят последние недостаточно убедительно и внушительно, чтобы решиться на такие эксперименты.

Выбор подушки

Надо отдать должное внимание и этому вопросу. Если спать без подушки вредно, это не значит, что необходимо купить самую большую из тех, что найдется в магазинах.

Слишком большая может также отрицательно повлиять на самочувствие. Шея будет находиться в неестественном для нее состоянии, что вызовет искривления позвоночника и проблемы с самочувствием. Среди последствий сна на чересчур высокой подушке можно повторить:

  • Храп, кашель;
  • Появление морщин;
  • Второй подбородок;
  • Мешки под глазами, так как голова в таком случае будет, напротив, получать слишком мало крови с питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования и жизнедеятельности.

Необходимо подобрать подушку такого размера, чтобы голова и позвоночник находились примерно на одном уровне: чтобы шейные позвонки не напрягались во время сна, и голова не находилась. Стоит очень внимательно относиться к выбору подушки, на который вы спите, от этого зависит ваше здоровье.

Итак, если после ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, то стоит задуматься о том, на чем вы спите. Отказываться от подушки – не самая лучшая идея. Ведь мы рассмотрели ситуацию “можно ли спать без подушки” под разными углами зрения.

Окончательный вывод вы должны сделать для себя сами. Но вспомните все возможные последствия “бесподушечного” сна и решите, стоит ли экспериментировать со своим здоровьем.

Лучше советуем вам приобрести хорошую, качественную подушку и дать ночью полноценный отдых всему организму!

Следующая

Источник: https://PostelMix.ru/info/spat-bez-podushki.html

Как и отчего полезно спать без подушки? Советы и обзор +

Полезно ли спать без подушки или это вредно

О том, что полезно спать на ровной поверхности говорят многие. Подушка нами воспринимается как удобная и необходимая, но совершенно не обязательная вещь. Но большинство людей не могут себе представить, как вообще можно спать без подушки. На самом деле отказ от подушки довольно таки спорный вопрос, в этом сесть и свои плюсы, и свои минусы.

Давайте разберем их более детально.

Преимущества сна без подушки

Чистота кожи. Наша кожа лица меньше соприкасается с постельным бельем, а это снижает степень закупорки пор потом и кожаным жиром. Наволочки же не всегда у нас в чистом состоянии, даже если они выглядят чисто и опрятно, это далеко не означает, что они таковыми являются. Сон без подушки в этом смысле выглядит более привлекательно, даже если простыни не будут меняться ежедневно.

  • Предупреждение возникновения болей в спине и шее. Некоторые люди замечают снижение болей в шейном отделе и в позвоночнике в целом при отказе от подушки. Хотя  с другой стороны, назначение подушки в том, что создать анатомически правильное положение тела.
  • Улучшение качества сна. Отсутствие подушки способствует выбору наиболее естественного для тела человека положения, при этом задействуются мышцы и позвоночник. А некачественные подушки напрягают их, что в конечном итоге не добавляет чувства бодрости с утра, а часто приводит к появлению болей и чувства усталости.

Улучшение осанки. Так как большую часть дня мы проводим далеко в неестественном положении тела за компьютером, то это серьезно сказывается на структуре нашей костной системы и изменении осанки. Сон на ровной поверхности помогает организму восстановить естественное положение позвоночника и восстанавливает опорно-двигательную систему.

  • Предупреждение возникновения головных болей. Сон на мягких подушках способствует затруднению кровообращения в области головы, именно поэтому довольно часто утром мы можем испытывать головные боли. Кроме того, использование некачественных подушек негативно сказывается и на вентиляции легких, что опять же приводит к тому, что мозг недополучает кислорода.
  • Уменьшение стресса. Использование некачественных подушек приводит к неспокойному сну и попыткам найти удобную для засыпания позу. В итоге организм получает изрядную порцию стресса, а мы с утра чувствуем себя не выспавшимися. Сон без подушки снимает эти проблемы.
  • Для детей сон без подушки предотвращает деформации головы. Так как у детей кости довольно эластичные, то использование подушек приводит к образованию неправильной формы головы. До 6 месяцев вообще опасно использовать подушки, так как ребенок не способен хорошо держать голову и может задохнуться во сне в подушке. Даже после 2 лет дети сознательно отказываются от подушек, так как им более комфортно спать на ровной поверхности.

Недостатки сна без подушки

  • Для полного расслабления нашего тела оно должно размещаться на ровной мягкой поверхности, при этом голова должна несколько возвышаться относительно туловища, что, как мы понимаем, довольно сложно достичь без использования подушки.
  • При сне на спине без подушки «затекает» область затылка, в шее так же наблюдается дискомфорт, при этом мышцы постоянно находятся в напряжении, так как вынуждены поддерживать шею. Это может привести к остеохондрозу.
  • При сне без подушки голова наклонена обычно таким образом, что жидкость попадает в дыхательную систему, что приводит к возникновению кашля и прерыванию сна.
  • Приток крови происходит в значительно большем объеме, что приводит к тому, что утром болят мышцы шеи и ощущается неприятная пульсация.

Без подушки мы вынуждены придерживать голову руками, что приводит к их быстрому онемению. Так как мы довольно чувствительны к любому дискомфорту, то на утро после сна в непривычных условиях состояние будет вялым и утомленным.

В ряде случае сон без подушки просто противопоказан по медицинским соображениям

  • Привычка спать на боку. В таком положении вряд ли получиться спать без подушки, держать голову руками всю ночь, просто невозможно.
  • Наличие ряда заболеваний. При таких заболеваниях как глаукома, сердечная недостаточность, застойные явления в легких, риск возникновения ишемического инсульта, гастроэзофагеальный рефлекс, спать рекомендуется в приподнятом положении.
  • Храп. Чаще всего люди, страдающие храпом, спят на спине и запрокидывают голову, без подушки это может привести к храпу и западанию языка.
  • Нарушение кровообращения в головном мозге. Сон на спине часто может приводить к ухудшению кровообращения в позвоночных артериях, а как следствие, привести к возникновению головных болей.
  • Увеличение риска возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Особенно в случае выбора позы для сна на боку, так как угол наклона головы по отношению к поверхности будет значительно выше.

Научиться спать без подушки не так сложно

… как может показаться на первый взгляд. Это такая же привычка, как и любая другая. Врачи по изучению сна рекомендуют выбирать определенную позу, в которой сон без подушки будет более эффективен – лежа на спине, при этом шея должна поддерживаться каким – либо приспособлением.

При переходе на сон без подушки рекомендуется в первое время использовать вместо подушки скученные валики из полотенец или простыней, а так же как можно чаще потягиваться.

Сон без подушки рекомендован при сколиозе, а так же как средство для предупреждения возникновения морщин и устранения складки под подбородком.

В общем-то, врачи еще сами не определились по этому поводу.

Но для себя я понял, на личном опыте, что избежать всех негативных последствий сна без подушки можно, если проводить в такой позе меньше, но при этом высыпаться.

Как это сделать? На самом деле, у меня это произошло естественным путем, когда я перешел на правильное живое питание, то и времени на сон стало уходить меньше, а высыпаться стал быстрее.

День за днем питаясь чистой пищей, ты спиши меньше и быстрее восстанавливаешься. 3-5 часов спать без подушки и высыпаться удается достаточно легко, никаких негативных последствий не наблюдается.

Шея вообще не устает. А вообще, почему нам все время требуется спать на подушке? Да, потому что мы привыкли к этому с самого детства.

А еще я заметил, что без подушки я сплю более крепко, я быстрее засыпаю в принципе.

Так, что это реальный лайфхак для тех, кто хочет быстрее заснуть. Засыпайте без подушки, потом можете даже ее интуитивно подтянуть во сне и засунешь под голову, когда посчитаешь нужным.

А если еще и начать применять полифазный сон, то вообще на сон может уходить не более 2-4 часов в сутки. Об этом можно почитать вот тут.

Но самое главное в решение вопроса со сном, все-таки начать приводить в порядок свое питание, чтобы в конечном итоге высыпаться за меньшее время без дополнительных приспособлений.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )

Источник: https://pokoriaem.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/pochemu-polezno-spat-bez-podushki.html

Полезно ли спать без подушки взрослому: последствия

Полезно ли спать без подушки или это вредно

Крепкий и здоровый сон – залог отличного самочувствия и высокого качества жизни.

Для комфортного ночного отдыха разработано большое количество разнообразных спальных принадлежностей, которые призваны обеспечить правильное положение тела во время сна и тем самым способствовать поддержанию здоровья.

Достаточно долго среди обывателей не утихают споры на следующую тему: полезно ли спать без подушки, или же этот аксессуар является незаменимым?

Атрибуты, необходимые для комфортного сна

Чтобы ночной отдых был как можно лучше, и утром человек просыпался бодрым и в приподнятом настроении, нужно озаботиться покупкой качественных аксессуаров для сна.

Особое внимание следует обращать на такие предметы:

  1. Кровать или диван. Здесь выбор будет зависеть не только от личных пристрастий, но и от наличия необходимого свободного пространства. В идеале предпочтение всегда следует отдавать кроватям, такое спальное место наиболее физиологично и не будет сковывать спонтанных движений во время сна. Кроме того, для кровати можно подобрать качественный матрас, который поможет телу принимать правильное положение во время отдыха и не спровоцирует развитие или осложнение уже имеющихся болезней спины и шеи.
  2. Матрас. Лучший выбор – пружинные экземпляры, так как они будут наиболее точно повторять очертания тела и не спровоцируют развития напряжения в поясничном или шейном отделе позвоночника. Перед покупкой желательно протестировать несколько разновидностей, чтобы выбрать наиболее подходящий матрас. Важное дополнение: на такой покупке не стоит экономить, так как качественное изделие будет долго сохранять свои потребительские свойства.
  3. Подушка. Существую разнообразных форм и размеров, наполнители могут быть как натуральными, так и синтетическими. Подбирать ее следует с особой тщательностью, так как неудобный спальный предмет спровоцирует не только боли в шее, но и может стать причиной храпа, а также образования морщин и второго подбородка.
  4. Одеяло. Должно строго соответствовать сезону, так как под тонким экземпляром в холодное время года легко замерзнуть, а под теплым летом – беспокойно спать всю ночь либо промучиться от бессонницы. Наполнитель выбирают в соответствии с собственными вкусами. По отзывам, большой популярностью пользуются изделия из бамбукового волокна.

Отдельно следует упомянуть условия, при которых необходимо засыпать. Желательно, чтобы в помещении было прохладно. Стоит отказаться от использования ночника, или он должен светить мягким и рассеянным светом. Если члены семьи не привыкли соблюдать тишину, либо раздражающие звуки регулярно доносятся от соседей, следует озаботиться шумоизоляцией. Простейший вариант – повесить ковер на стену.

Выполнение всех этих условий поможет сделать ночной отдых как можно лучше.

Ночной отдых без подушки: взвесим все «за» и «против»

Нередко люди, страдающе от болезней опорно-двигательного аппарата, а также те, кто внимательно относится к собственному здоровью, начинают задумываться о том, как лучше спать – с подушкой или без, и почему.

Ниже представлены основные факты, а также пояснения, кому стоит отказаться от данного спального аксессуара, а кому он необходим.

Показания для отказа от подушки

Спать без возвышенности под головой без ущерба, а наоборот, с пользой для здоровья, могут только груднички. Дело в том, что у таких малышей головка пока еще шире плеч, поэтому им не требуется особая поддержка.

Кроме того, в это время формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи.
Совет! Только с полугодовалого возраста ребенку начинают подкладывать под голову сложенную в несколько раз пеленку либо хлопчатобумажное полотенце.

После того, как малышу исполнится год, можно использовать невысокие ортопедические подушечки, разработанные специально для маленьких детей.

Отрицательные стороны сна без подушки

Во всех остальных случаях использование правильно подобранной подушки необходимо. Часто можно услышать мнение, что сон на жесткой поверхности без возвышенности под головой способен исправить осанку и облегчить состояние больных остеохондрозом, полезен он и при межпозвонковой грыже у взрослых. Так ли это на самом деле?

Степень комфорта

Беспокойный сон и чувство разбитости наутро станут постоянными спутниками. Лежать на жесткой поверхности без подушки непросто, так как затылок будет постоянно упираться в спальное место, создастся напряжение в шейном отделе. Даже если повернуться на бок, голова не сможет полноценно лежать на матрасе.

Внимание! Сон на животе не одобряется многими докторами, так как приводит к сдавливанию органов брюшной полости, а голова все равно повернется на бок. Из-за этого высок риск затекания шеи, которое вредно отразится на состоянии сосудов.

Сон без использования подушки может привести к следующим негативным последствиям:

  • Возникновение храпа, риск развития опасного состояния – ночного апноэ. Без опоры голова будет запрокидываться во сне, и если у человека имеется склонность к храпению, то этот недуг начнет стремительно развиваться.

  • Образование морщин на шее и появление второго подбородка – вот что будет, если человек решит спать без подушки. Если во сне нижняя челюсть прижата к груди, то тонкая кожа начнет формировать складки, возникнет так называемая «пеликанья шея».

    Такой тип морщин очень сложно убрать при помощи косметических средств, они заметно прибавляют возраст.

  • Можно ли спать без подушки при проблемах со спиной? У страдающих сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата высок риск ухудшения состояния, спина и поясница могут начать болеть еще сильнее.
  • Не стоит экспериментировать и во время беременности.

    В этот период особенно важна корректная поддержка позвоночника и всего тела во время сна. Поэтому лучший выход – ортопедический матрас и специальные подушки, разработанные учетом физиологических особенностей для женщин в ожидании ребенка.

Учитывая вышеприведенные аргументы, каждый может решить сам для себя, вредно ли спать без подушки взрослому, или же стоит рискнуть.

Сон на полу по-японски: с подушкой или без

Когда речь заходит о сне без подушек, многим приходят на ум японские традиции.

Дело в том, что в Стране Восходящего солнца жители по большей части спят на плетеных циновках татами, поверх которых кладут тонкий жесткий матрас футон.

Вопреки распространенному мнению, подушками японцы пользуются. Это плоские ортопедические изделия, которые набивают шерстью либо шелухой. Они хорошо поддерживают шею и голову.

Поначалу с непривычки заснуть будет не просто, но постепенно, по мере привыкания, сон на жесткой поверхности легко войдет в привычку.

Если же нет возможности иметь дома настоящие татами и футон, можно сымпровизировать. На пол кладется лист плотной толстой фанеры, поверх – несколько одеял либо тонкий матрац. Подушку берут низкую, средней степени жесткости. Многие врачи ортопеды советуют ночевать на подобной постели, она принесет больше пользы, чем мягкие матрацы.

Подушки на все случаи жизни

Данный спальный аксессуар является не менее, а порой и более важным, чем матрас. Неправильно подобранная подушка вызовет боли в спине и шее, а также может спровоцировать мигрень и повышение АД. Чтобы избежать таких неприятностей и свести риск вредного воздействия к минимуму, нужно правильно выбрать этот важнейший атрибут сна. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Обычная не ортопедическая подушка должна быть такого размера, чтобы на нее помещались плечи человека. Ее высота составляет от 6 до 10 см, более высокие экземпляры могут стать причиной проблем с засыпанием, а также привести к появлению болей.
  2. Наполнитель предпочтителен синтетический, так как в натуральном быстро заведется пылевой клещ, который может спровоцировать сильную аллергию.
  3. Насколько упругой должна быть подушка – это вопрос предпочтений. Стандартная рекомендация – средняя степень жесткости, слишком мягкие или твердые экземпляры могут быть неудобны для лежания.
  4. Если принято решение покупать ортопедический экземпляр, то на таком изделии не стоит экономить. Оптимальными считаются подушки, изготовленные из специального латекса с функцией памяти, либо из гречишной шелухи, которая подстраивается под форму тела и способствует комфортному сну. В продаже имеются разновидности, наполненные водой либо надувные. Это не лучший выбор, так как возможно появление дискомфорта во время сна.
  5. Важно своевременно менять изделия, когда они деформируются, их наполнитель сбивается на одну сторону либо истончается.
  6. Для годовалых малышей и детей постарше следует приобретать специальные экземпляры, они должны быть низкими и плотными.

Все вышеприведенные краткие рекомендации помогут подобрать изделие, наилучшим образом подходящее к каждому конкретному случаю.

Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/pozy/polezno-li-spat-bez-podushki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.